zza karku

[...] poziomej 3 serie max. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

[...] 4 seria 300 funtow(138kg) 8powtórzeń 5 seria 320 funtow(147,2kg) 8powtórzeń 6 seria 350 funtow(161kg) 8powtórzeń 7 seria 380 funtow(174,8kg) 8powtórzeń Wyciskanie zza Karku - 5 seri 5 powtórzeń 250 funtów(115kg) połączone z maszyna do wiosłowania 200 funtów(92kg) Wyciskanie na siedząco hantlami-80 funtów(36,8kg) na 1 reke Pompki na [...]

[...] sztanga 3x8 -hantle 3x8 -mlotki 3x8 II tydz (drugi tydz. taki trening) -sztanga prosta 3x8 -modlitwenik 3x8 -mlotki 3x8 -pompowanie 1x10 2 Dzien Plecy: -sciaganie drazka zza kark 3x8 - -//- do klatki 3x8 -najszerszy 4x8 -wioslowanie 4x8 Triceps: I tydzien (jeden tydz. taki trening) -uginanie przedramion na maszynie 3x8 -francuz [...]

[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drązku -5x max -podciąganie konca sztangi -3x6-10 [...]

jakby to powiedziec.. chodzi mi o to ktory wynik powinno sie podawac przy wyciskaniu na barki-wynik ze sztanga wyciskana z przed siebie czy zza karku?? pytam bo przy wyciskaniu zza karku odczowam klucie w barkach przez co wynik jest mniejszy niz przy wyciskaniu z przodu. moze pytanie jest beznadziejne ale ciekawi mnie wasza opinia. pozdro!! [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5 serii po 10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Piątek: (barki,nogi,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi zza karku-5 serii(10,8,8,6,4) powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-5 serii po 8 powtórzeń, Serie pojedyńcze: -podciąganie sztangi do brody w staniu-5 serii po 10 [...]

[...] do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. 4 Naucz się [...]

[...] 4x10 Sciaganie wyciagu do klastki (waskim) 4x10 Dolny wyciag 4x10 Triceps: Wyciskanie francyskie lezac 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Unoszenie sztangielki zza glowy oburacz 4x10 IV DZIEN Nogi: Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x10 Ludki 4x20 BRZUCH A teraz ulozylem sobie taki plan: I DZIEN Klatka: Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] ze sztangielkami na ławce Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Serie: 5 Liczba Powtórzeń: 12 Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12 3. [...]

[...] na ławeczce pochyłej łączone z wznosami nóg leżąc na płaskiej ławce- 4 serie na max Rowerek Po treningu - 20 minut II dzień treningu (środa) Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 5 serie po 12-10-8-6-6 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serie po 8 W opadzie tułowia [...]

[...] 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych [...]

Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie. Wzrost - 186 cm Waga - 104 kg Klatka - 122 cm Biceps - 39,5 cm Pas - 120 cm Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + [...]

[...] V Barki + Brzuch Wyciskanie sztangi żołnierskie stojąc 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń i 4 serie właściwe (15,12,12,10 powt). Zwiększaj obciążenie. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce 4 serie (12,12,10,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Unoszenie talerzy do boku (trzymaj kciuk w otworze od talerza) 3 serie po 12 [...]

[...] poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej -rozpietki na ławce poziomej -przenoszenie hantli leżąc za głowe -prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie przedramienia zza karku stojąc -wyciskanie w wąskim uchwycie Piątek: Bary+ nogi -wyciskanie sztangi z przed karku -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciskanie na boki stojąc -wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x 12 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 - podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4x ?? -prostowanie nóg w siadzie4x?? ( nogi chciałby na siłe [...]

[...] 10-12 powtórzeń ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie 10-12 powtórzeń Nogi - prostowanie nóg w siadzie-5 serii po 10-12 powtórzeń - [...]

[...] Pompki w podporze tyłem: 4 serie maksymalnych powtórzeń Wtorek Plecy Wiosłowanie gryfem 8,8,8,8 Martwy ciąg sztanga 10/8/6 Drążek 3 serie max powtórzeń Barki Wyc. sztangi zza karku siedząc 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12 Czwartek [...]

[...] najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6-4 Wyciskanie hantli 10-8-6-4 Wyciskanie hantli podchwytem 10-8-6 Unoszenie ramion w opadzie hantlami 10-8-6 Nogi Przysiady ( sztanga na karku ) 10-8-6-4 [...]

[...] uchwycie -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Mięśnie ud -klasyczne przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc Mięśnie dwugłowe ramion -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -unoszenie [...]